La importancia de identificar y cuestionar a nuestro crítico interno
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La autocrítica es un filo de doble cara. Por un lado, puede ser una herramienta para el autoanálisis y el crecimiento personal; por otro, puede convertirse en un verdugo interno implacable. En este artículo, exploraremos el complejo mundo de la autocrítica negativa y te ofreceremos estrategias basadas en la psicología para gestionar a ese crítico interno que, a veces, se vuelve contra nosotros.
Identificar es el primer paso para gestionar. La autocrítica negativa a menudo se manifiesta en formas de pensamientos automáticos que tenemos interiorizados y que no cuestionamos. Algunos ejemplos de esto son las sobre generalizaciones, cuando en nuestro pensamiento creamos situaciones de “todo o nada”, “nunca o siempre” y no somos capaces de ver los términos medios. Es importante darnos cuenta de este tipo de pensamientos cuando los tenemos y cuestionar su validez.
Una vez identificados, se anima a las personas a desafiar estos pensamientos. Esto puede involucrar cuestionar la evidencia de estos pensamientos: ¿seguro que nunca haces nada bien? ¿nunca?; buscar explicaciones alternativas, evaluar la realidad de las consecuencias anticipadas y considerar la utilidad de mantener estos pensamientos: ¿este pensamiento te está ayudando para algo o me está perjudicando?
Imagina que alguien al que verdaderamente aprecias se hablara como tú te hablas a ti mismo: ¿qué le dirías?, ¿cómo le ayudarías?, ¿has probado a hacer eso mismo contigo?
También puedes imaginar cómo reaccionarías si alguien externo te dedicase esas palabras, ¿dejarías que te hablasen así? Si no se lo permites a otros, ¿por qué a ti sí?
Cualquiera de estos dos ejemplos te puede ayudar a darte cuenta de que tu diálogo interno quizás podría ser más saludable.
La técnica de la reformulación positiva es muy beneficiosa para reconducir nuestro diálogo interno. Ante un pensamiento autocrítico, te invitamos a reformularlo de manera constructiva. Por ejemplo, cuando te des cuenta de que has pensado "nunca hago nada bien", prueba a reconducir ese pensamiento y formular "hay cosas que puedo mejorar, como todo el mundo, y estoy trabajando en ellas".
Escribir sobre tus pensamientos autocríticos puede proporcionar una descarga emocional y ofrecer una nueva perspectiva. Es una oportunidad para ser más objetivo y menos emocional respecto a tus autocríticas. Este ejercicio puede ayudarte a entender y a negociar con esa voz interna.
Además, un buen ejercicio es llevar un diario de pensamientos donde pueden anotar la situación, el pensamiento negativo que has tenido al respecto, y cómo podría ser uno alternativo si te hablases mejor. Recuerda: ¿qué le dirías en esa situación a alguien que realmente aprecias?
Poniendo en práctica estos consejos observarás tu propio progreso. Lo importante es que tu creencia en tu capacidad para manejar situaciones difíciles, tu autoeficacia, aumente. Esto es fundamental para reducir la autocrítica, ya que mejora la confianza en uno mismo y reduce la necesidad de autoevaluaciones negativas.
A veces, la autocrítica puede estar profundamente arraigada y ser síntoma de problemas subyacentes. En estos casos, un psicoterapeuta puede ofrecer apoyo y estrategias personalizadas.
Ten en cuenta que el cambio no ocurre de la noche a la mañana, es un proceso que requiere constancia y paciencia. Con las estrategias adecuadas, nuestro diálogo interno puede transformarse en un aliado que nos motive a ser la mejor versión de nosotros mismos, sin caer en la trampa de la autocrítica destructiva. Emprender el viaje hacia un diálogo interno más saludable es quizás uno de los actos más beneficiosos que podemos hacer por nuestro bienestar psicológico.
